#10 EMOTIONALES ESSEN

00:00:06: Du hast kein Disziplinproblem, wenn du immer wieder zum Essen greifst.

00:00:12: Herzlich Willkommen bei Zurück in Deine Mitte, deinem Podcast für ganzheitliches Wohlbefinden!

00:00:18: Schön dass du heute dabei bist Denn Wenn du das Gefühl hast Dass deine Gesundheit aus dem Gleichgewicht geraten ist und du immer wie dein alte Verhaltensmuster oder Essmuster zurückfällst Oder du dir ganz einfach meine Energie in ihre hohen Gleichlichkeit wünschst Dann bist du genau hier richtig.

00:00:39: In diesem Podcast verbinden wir die Weisheit der traditionell chinesischen Medizin, der TCM mit einem positiven Mindset und alltagstauglichen Impulsen.

00:00:49: Denn ich bin überzeugt Gesundheit beginnt nicht erst auf deinem Teller oder im Fitnessstudio Sie beginnt in dir.

00:00:58: Und genau darum geht es in dieser Folge.

00:01:02: Kennst Du diese Momente?

00:01:04: Du wachst in der Früh auf und denkst, heute mach ich alles anders.

00:01:09: Heute es sich bewusster, heute nasche weniger.

00:01:13: Heute achte ich endlich wieder bewusst auf

00:01:15: mich.".

00:01:16: Und du merkst, du meinst das wirklich ernst?

00:01:19: Und du möchtest dich ja wohler fühlen!

00:01:21: Du musst mehr Energie haben, wieder mehr Vertrauen in dich und deinen Körper gewinnen... ...und vor allem aber möchtes du endlich aufhören, ständig gegen dich selbst zu kämpfen.

00:01:32: Doch so ist ein Tag tatsächlich.

00:01:35: Du beginnst mit dem Haushalt, läufst im Haushalt herum, gehst dann noch arbeiten, schaust ums Essen und organisierst.

00:01:43: du kümmerst dich und beantwortest Nachrichten bis dem Chat und auf Social Media, holst die Post rein und du denkst immer an alles andere und auch an die anderen.

00:01:55: Und irgendwann ist es am Abend!

00:01:57: Du merkst?

00:01:59: Du hast gar keine richtige Pause für dich gemacht... Du hast vielleicht auch gemerkt, du hast vergessen genug zu trinken.

00:02:07: Und dann ist dieser Moment am Abend.

00:02:10: die Haustür fällt hinter dir so... Wenn du Kinder hast schlafen sie endlich und der Partner liegt auch irgendwo vielleicht oder nicht wenn man ihn hat auf der Couch.

00:02:22: Er schläft vielleicht schon oder beschäftigt sich selbst.

00:02:26: Zum ersten Mal wird es ruhig bei dir Zuhause und du spürst wie müde du eigentlich bist, sogar erschöpft.

00:02:35: Und bevorstest du dir auch bequem machst gehst du wie ganz automatisch in deine Küche öffnest den Kühlschrank oder einen Kasten und du greifst zur Schokolade oder zu den Chips oder zu dem Keksen oder vielleicht zu den Nüssen weil du weißt die sind vielleicht doch ein bisschen gesünder.

00:02:58: und da steht vielleicht noch eine klasse Wein im Kühl schrank von vorabend.

00:03:04: Und obwohl du merkst, den Magen knurrt ja gar nicht.

00:03:08: Da ist ja gar keine Hunger.

00:03:09: Kommt ihr dieser Gedanke trotzdem?

00:03:11: Aber jetzt brauche ich was!

00:03:14: Dann kommt sofort der nächste Gedankel.

00:03:17: Warum mache ich das eigentlich wieder?

00:03:21: Ich weiß doch eigentlich, was wirklich gesund wäre... aber warum schaffe ich es

00:03:26: nicht?!

00:03:27: Genau hier möchte ich heute ansetzen und dich abholen denn ich möchte dir sagen Du glaubst vielleicht gerade, dass du es, wenn ich Disziplin hast oder Durchhalte vermögen und du denkst vielleicht, du bist einfach zu schwach und du wirst das nie schaffen.

00:03:45: Aber ich möchte wirklich eines heute sagen – Dass du wirklich vielleicht schon längst hören hättest sollen Es ist nicht das mangelnde Thema mit der Disziplin Und du brauchst dann nicht mit dir böse sein!

00:03:59: Du bist net so schwach, du hast net versagt.

00:04:03: Mit dir stimmt alles.

00:04:07: Es ist nur das Verhalten, dass hier in dem Moment einfach am meisten Sinn macht.

00:04:14: Du kennst nur den Grund noch nicht – da ist es eigentlich die tiefere Ursache dahinter!

00:04:20: Und jetzt möchte ich dir aus meinem Leben was Persönliches erzählen und ich kenne natürlich auch diese Momente selber.

00:04:28: Nicht nur aus den Beratungsgesprächen mit meinen Frauen in der Beratung sondern aus meinem eigenen Leben Erlebe ich ja auch eine Lebenskrise während der Scheidung und dem Wohnarztwechsel, wo ich mit den Kindern ausziehe.

00:04:44: Und da habe ich natürlich auch immer wieder erlebt in diesen stressigen und eigenartigen Zeiten die ich so vorhin noch nicht gekannt habe dass ich selber zur Schokolade und zu den Chips greife.

00:04:57: Wenn ich dann noch auf ein Wunder da sitze und man denkt wow jetzt ist die Schachtel leer gegessen oder wenn ich mal beim letzten Stück nur denke naja gut jetzt kann ich das letzte stück genau Ah, schnell schnappen!

00:05:10: Und ja... dann ist einfach vieles gleichzeitig gerade in meinem Leben passiert.

00:05:15: Ich habe lernen müssen meine alte, trenzeigjährige Badenschaft loszulassen.

00:05:20: Gleichzeitig auch einen guten Freund hinter mir zu lassen.

00:05:25: Die Gedanken mir ein neues Zuhause zu schaffen und mein eigenes Leben für mich alleine und für meine weitere Zukunft neu zu sortieren.

00:05:36: Und gleichzeitig hatte ich aber nur einen Herzenswunsch Dass es meinen Kindern so gut es geht, dass sie sich doch gut durchbegleiten kann und natürlich auf mich gar nicht so geachtet.

00:05:49: Denn ich wollte ihnen Sicherheit geben!

00:05:51: Ich wollte für Sie stark sein... ...und für mein Umfeld.

00:05:57: Oder auch einfach für mich selber?

00:06:00: Ja nach Außenhin hat vieles dann doch irgendwie funktioniert Doch innerlich sei's eben manchmal ganz anders aus Wenn es dann am Abend still wurde, ich mit mir alleine war.

00:06:11: Da kamen dann diese Unsicherheiten.

00:06:13: Diese Ängste, die Traurigkeit über Forderungen und das Gefühl der ständigen Überlastung und inneren Anspannung.

00:06:22: Ja und genau in diesen Momenten habe ich auch gemerkt... Ich möchte unbedingt irgendwas knappern!

00:06:27: Ich brauche jetzt irgendein Reiz, sie braucht irgendetwas für mich.

00:06:31: Es giert mich nach etwas Und es war ganz sicher nicht weil ich hungrig war Sondern weil mein Körper einfach noch einer kurzen Pause, noch einen kurzen Kick gesucht hat nach Trost, nach Befriedigung, nach Entlastung.

00:06:48: Und heute weiß ich natürlich noch mal mehr wenn ich so mit mir selber reflektiere und deshalb erzähle ich es dir auch weil du das vielleicht eben auch aus deinem Alltag kennst.

00:06:58: Das ganze Naschen- und Knappern- und diese Suche im Kühlschrank oder in der Küche ist alles keine Schwäche.

00:07:09: Für mich ist es ein Zeichen auch bei mir eben und sehe ich's auch bei meinen Klientinnen Kursthellnehmerinnen, es ist einfach ein Versuch mit emotionalen Stress umzugehen.

00:07:21: Das Essen des Knappern und das Naschen ist eine Ersatzbefriedigung – Ein Versuch mir etwas zu geben, was mir gerade gefehlt hat.

00:07:30: Genau deshalb weiß ich heute, emotionales Essen lässt sich verändern nicht durch Disziplin, durch Karteiung und noch mehr Strenge sondern indem wir wirklich verstehen welches Bedürfnis dahinter Gedeckt werden möchte, erfüllt werden möchte.

00:07:49: Ja und warum ich dir das erzähle?

00:07:52: Dass du einfach für dich verstehen darfst es geht vielleicht nicht immer nur um das Essen und die richtige Ernährung sondern viele Frauen denken nämlich immer ich muss es noch besser kontrollieren, ich muss mich noch mehr kasteilen Und ich darf mir am besten nichts Süßes kaufen weil dann muss ich es auch nicht suchen in meiner Küche um die Disziplin herzustellen.

00:08:19: Ja, vielleicht hast du auch genau das schon alles versucht.

00:08:21: Du hast die Regeln aufgestellt.

00:08:24: Sechzehn zu acht oder noch strenger unter der Woche einfach nix Süßes und am Wochenende darfst zuschlagen nach achtzehn Uhr nichts mehr zu essen keine Chips mehr zu kaufen.

00:08:37: Und das Ganze funktioniert genau ein paar Tage.

00:08:40: aber dann kommt eben wieder ein stressiger Tag wo du dich überlastet überfordert Oder wer euch immer gefühlt hast, was erstreit, was eine Enttäuschung oder einfach nur diese Energielosigkeit am Abend wenn du mit dir alleine bist.

00:08:55: Und plötzlich sind alle Regeln wieder vergessen und verschwunden.

00:09:00: Nicht weil das Du vergessen hast sondern weil in diesem Moment etwas viel stärker war in Dir!

00:09:07: Also was wäre, wenn das Essen gar nicht das wirkliche Problem dahinter ist?

00:09:11: Was wäre, Wenn die Schokolade nur das ist... ...was man von außen

00:09:16: sieht?!

00:09:17: so wie die Spitzen des Eisberges im Ozean?

00:09:21: und unter der Oberfläche liegt aber ganz oft was anderes, das Unterbewusste.

00:09:28: Der Stress, die Einsamkeit, die Traurigkeit über Forderung, der Wunsch nach echter Ruhe... ...der Wunsche endlich einmal nichts leisten zu müssen einfach sich fallen lassen zu können.

00:09:44: Weil dann ist es eben nicht die Schokolade sondern der Trost, die Nähe und diese innere Sicherheit und einfach das Gefühl, jetzt bin ich einfach einmal wichtig.

00:09:56: Und Essen schenkte genau dieses Gefühl – zumindest für einen kurzen Moment!

00:10:03: Ist es körperlicher Hunger oder emotionaler Hunger?

00:10:08: Unser Körper ist unglaublich klug, denn er versucht ständig uns Zeichen zu geben weil er hat das innere Gleichgewicht die innere Regulation herstellen möchte.

00:10:19: Wenn wir müde sind, möchte er Energie Wenn wir frieren, möchte er Wärme.

00:10:27: Und wenn wir emotional ausgelaugt erschöpft sind oder die Mange suchen wir ebenfalls eben nach einer Gangbahn-Lösung.

00:10:38: Körperlöcherhunge entsteht aber anders nämlich meistens langsam.

00:10:43: Du merkst es, wenn der Magend nur Twenna Lea ist und der Körper nach Nahrung sucht Und in dem Moment, wenn du so richtigen Heiß-Hunger hast, dass er ausklagt bist, nix gießen musst länger.

00:10:58: Dann schmeckt er plötzlich alles und da ist never ending und du greifst von einem zum anderen... ...und alles landet in deinem Mund was du so herum legt!

00:11:09: Ja nachdem Essen fühlst dich zu angenehm satt und so sollte es auch sein.

00:11:16: aber bei Emotionalen Hunger ist es eben anders, der kommt plötzlich, er kommt still und der ist so eindringlich So als wenn Da verstand gerade nicht, aktiv wäre.

00:11:29: Und meistens geht's da ja eben nicht ums Essen sondern genau in diese eine Schokolade auf die du Gusto hast und genau dieser Geschmack, dieser Chips, Paprikachips oder Sour Cream... Oder ist es dann doch weil du vernünftig denkst jetzt is sie doch noch was?

00:11:44: A Brot mit Butter!

00:11:47: Ja und du bist sogar satt und hast trotzdem das Gefühl dass irgendwas noch fehlt und du greifst vielleicht nochmal mehr und mehr zu Und genau da ist es ihm unglaublich spannend.

00:11:58: Es fehlt ja nicht das Essen, sondern es fehlt ja eine Runge an einer Pause, an dem Gefühl der Geborgenheit des Gehaltenwerdens oder eben einfach diesen Moment wo du dich selber widerspüren kannst.

00:12:13: Ja wie du vielleicht schon erkennen kannst dein Körper arbeitet für Dich – Nicht gegen Dich!

00:12:21: Ja und wenn Du jetzt schon ein paar Gedanken hast wo du plötzlich einen Umdenken erkennen kannst... Dann hast du heute schon gewonnen, denn dein Körper möchte dich nicht sabotieren.

00:12:34: Er will dir nichts Schlechtes!

00:12:45: und wenn überfordert bist, sucht er eben nach Erleichterung.

00:13:03: Wenn du energielos bist, Such da nach Energie!

00:13:07: Und Essen funktioniert dafür unglaublich schnell als ist gesellschaftsüblich, es tut a jeder, essen is Genuss... Ja, und Essen ist meistens immer verfügbar in unseren Luxus, Industriestaten wo wir immer alles zur Verfügung haben, immer und zu jeder Uhrzeit Für einen kurzen Moment mit der Kopf dann leiser und da musst du nichts entscheiden.

00:13:33: Niemand erwartet was von dir, weil du ist ja gerade etwas.

00:13:37: Für ein paar Minuten fühlt sich alles leicht an!

00:13:41: Ja natürlich unser Gehirn lebt von Erinnerungen Es merkt sich diese Erfahrung es lernt wenn ich gestresst bin hilft das Essen zwar nicht dauerhaft aber kurzfristig und deshalb schlägt ein Körper dir diesen Weg immer wieder vor, nicht weil er gegen dich arbeitet sondern weil er versucht dir zu helfen.

00:14:04: Ja Veränderung beginnt nicht mit Kontrolle und noch mehr Kontrolle.

00:14:09: viele Frauen reagieren eben in solchen Momenten sehr streng mit sich und haben dann für sich selber Schuldgefühle und denken jetzt habe ich schon wieder versagt Jetzt muss ich's besser machen oder ich such die nächste Diät, weil einfach die Waage natürlich dann irgendwann nochmal hinauf schnält und sagt ja doch hab' ich sie zu viel gegessen.

00:14:33: Und genau daraus entsteht im dieser endlose Kreislauf von Strenge durchhalten Erschöpfung Kontrollverlust Schuldgefühle Traurigkeit... ...und wieder von vorne!

00:14:45: Ja also es ist nicht noch mehr Kontrolle.

00:14:50: Es ist einfach Zeit um innezuhalten Und aus diesem Kreislauf auszusteigen.

00:14:56: Nicht weil du dir das Essen wegnehmen möchtest, sondern weil du die Frage stellen kannst was ist dann wirklich gerade mit dir los?

00:15:05: Wenn du schon wieder vor dem Kühlschrank stehst und du eigentlich wüsstest du müsstest ihn gleich wieder schließen in diesen Moment halt einfach inne atme mindestens einmal tief ein und frag dich Was passiert gerade mit mir?

00:15:25: Habe ich Stress gehabt?

00:15:26: Habe ein schwieriges Gespräch gehabt, war ich enttäuscht oder bin ich wirklich ausklagt weil ich nur funktioniert habe und ganz auf mich vergessen hab.

00:15:36: Und dann fragte ich was baue ich jetzt wirklich?

00:15:39: vielleicht kommt die Antwort nicht wirklich ganz laut.

00:15:44: Vielleicht sagt sie ja, ich wöre aber die Schokolade und dem möchte ich jetzt ganz bewusst essen Ganz ohne schlechten Gewissen, dass ich mich noch nicht verurteil.

00:15:53: und vielleicht auch die Antwort, die ich brauche, kommt auch in dir dann hoch.

00:15:58: Ich brauche endlich Ruhe!

00:15:59: Ich wünsche mir Nähe!

00:16:00: – Ich bin traurig, ich bin einfach unglaublich müde und erschöpft.

00:16:06: Also wie du merkst, da geht's nicht um Perfektion und das richtige Superfood, dass du vielleicht doch nur irgendeiner Lade findest, die du dir gekauft hast?

00:16:17: Es geht um die Selbstwahrnehmung, der selber wieder Bewusstheit zu

00:16:21: schenken.".

00:16:23: Ja und für diese Woche möchte ich dir eine kleine Übung mitgeben, besser gesagt drei Reflexionsfragen.

00:16:30: Immer dann wenn du merkst, du bist für dich alleine und du möchtest zum Essen greifen obwohl du eigentlich den körperlichen Hunger gestillt hast und satt bist frag' dich was passiert jetzt gerade?

00:16:48: Frag' dich!

00:16:49: Was fühle ich gerade?

00:16:52: Und dann spür hinein Was brauche ich eigentlich wirklich?

00:16:58: Ja genau diese drei Punkte.

00:17:00: Mehr musst du gar nicht tun, mehr musst du nicht ändern.

00:17:04: und ja du machst es richtig weil du dadurch die Richtung neu vorgibst indem du das ganz bewusst mit Achtsamkeit durchatmen dir diese Möglichkeit und diesen Raum diese Zeit gibst.

00:17:24: Ja, und dann spürst du einfach.

00:17:26: Du darfst neugierig sein wie ein kleines Kind und Klauschen.

00:17:30: Denn hier beginnt der erste richtige Schritt zur Veränderung zur Optimierung deines Essverhaltens Nicht laut sondern ganz leise in dir In deiner Mitte aus deiner mitte heraus Ganz ohne Druck Ja!

00:17:51: Und jetzt möchte ich dich einladen wenn nämlich dieses Thema die ich berührt hat verstehen möchtest, warum das emotionale Stressessen entsteht.

00:18:01: Wenn du es noch tiefer wissen willst wie du diesen Kreislauf nachhaltig durchbrechen kannst dann lad ich dich ganz herzlich zu meinem kostenfreien Webinar zurück in deine Mitte mit den Dreikraftankern ein.

00:18:14: da zeige ich dir wie du dieses emotionalen Stress loslassen kannst, deine Gesundheit ganzheitlich stärken kannst, deiner Nährung ohne Druck optimieren und wieder mit mehr Innerer-Gelassenheit, Vitalität und Stabilität in dein Leben hineinbringen.

00:18:35: Den Link dazu findest du wie immer in den Show-Notes Ja und vielleicht denkst Du Dir auch ja da ist was dran!

00:18:43: Den Weg möchte ich weiter verfolgen aber nicht alleine gehen.

00:18:47: Dann erzähle ich Dir genau dort in diesem Webinar auch von meinem Vitellagy Club dem virtuellen Raum indem wir gemeinsam Schritt für Schritt neue Gewohnheiten entwickeln und deine Gesundheit nachhaltlich, ganzheitlich stärken.

00:19:05: Wenn du aus dieser ersten Folge nun zu diesem Thema des emotionalen Stressessens nur einen Gedanken mitnimmst dann bitte diesen Du bist nicht falsch!

00:19:15: Du bist NICHT undiszipliniert.

00:19:18: Dein Essverhalten ist eben kein Zeichen von Schwäche Es ist einfach ein Signal das von deinem Körper Liebevoll gemeint ist.

00:19:28: Ja und wenn du merkst, du möchtest noch mehr darüber erfahren dann bleibt dran die nächsten Folgen.

00:19:34: handeln genau vor diesem Thema.

00:19:37: Und da wünsche ich dir vor allem eins Begegnete selbst mit Neugierde Mit Abenteuerlust Statt mit Kritik und Schuldgefühlen Sondern mit Freundlichkeit So wie das auch deiner besten Freundin schenken würdest.

00:19:53: Du bist hier nicht falsch, du bist auf deinem Weg Und jeder kleine Schritt bringt dich zurück, näher zu dir selbst.

00:20:01: Zurück in deine Mitte!

00:20:03: Alles Liebe!

00:20:05: Deine Martina von mitellogy.at.

00:20:08: Wenn Dir mein Podcast gut tut dann abonnieren gerne und vielleicht hören wir uns schon bald in der nächsten Folge.